Rolls va sushi boshqa taomlarga nisbatan parhez va past kaloriyali ko'rinsa-da, 14 kunlik yapon dietasi ularga asoslanmagan. U o'z nomini oldi, chunki unga rioya qilish olijanob samurayning chidamliligi va jasoratini talab qiladi. U haqiqatan ham murakkab. Ammo harakatlar bunga arziydi: bu parhez paytida kilogramm haqiqatan ham yo'qoladi va kelajakda klassik sog'lom parhezga o'tish oson, bu sizga yo'qotgan narsangizni qaytarib olishga imkon bermaydi.
Yapon vazn yo'qotish usuli: menyu va tavsiyalar
Yaponlarning 14 kunlik dietasi juda qattiq. Bu sizni odatdagi ta'mingizdan xalos qiladi, "retseptorlaringizni tozalaydi" va sog'lom taomning ta'mini his qilasiz. Bunga azob yoki to'siqlarni engish sifatida emas, balki butun hayotingiz davomida burun ostida mavjud bo'lgan notanish narsaga kirish sifatida qarang.
Ushbu dietaning asosiy tamoyillari kategorik:
- tuz qat'iyan man etiladi, boshqa barcha ziravorlar ham;
- menyu juda qattiq tartibga solingan. Bundan tashqari, nafaqat nima ovqatlanish, balki aniq qancha miqdorda ham belgilanadi. grammda;
- Sizning fikringizcha, mahsulotlarni hatto ekvivalent analoglar bilan almashtira olmaysiz;
- Ratsion davomida multivitaminlarni qabul qilish maqsadga muvofiqdir, chunki oziq-ovqatlarning cheklangan assortimenti tufayli organizm etarli darajada zarur moddalarni olmaydi;
- dietaga parallel ravishda faol sport turlari taqiqlanadi;
- dietadan chiqish qat'iy qoidalarga muvofiq amalga oshiriladi. Agar ular e'tibordan chetda qolsa, tanada juda ko'p stress bo'ladi, bu esa muammolarga olib kelishi mumkin.
Agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz, 2 hafta ichida oshqozon hajmi kamayadi va dietadan chiqqandan keyin siz kamroq ovqat iste'mol qilasiz. Asosiysi, uni qayta cho'zmaslik uchun me'yorida ovqatlanishni davom ettirishdir.
Ehtimol, siz to'g'ri ovqatlanish nima ekanligini allaqachon bilasiz: ziravorlarsiz sabzavot va parhez go'shtni iste'mol qilish. Agar bu sizga noaniq va noxush ko'rinsa, "yapon" dietasi sizning fikringizni o'zgartiradi. Siz ilgari yumshoq bo'lib tuyulgan taomlarni tatib ko'rishni boshlaysiz va sabzavotlarning shirali siqilishidan zavqlanishni o'rganasiz.
Yaqinda yapon dietasining mini versiyalari paydo bo'ldi. Ular kamroq kunlar uchun mo'ljallangan, shuning uchun ularga chidash osonroq tuyulishi mumkin. Lekin unday emas. Bir necha kunlik "yaponcha" ovqatlanishdan so'ng, tana unga o'rganib qoladi va oziq-ovqat qulay bo'ladi. Ya'ni, dietaning qisqa versiyasi aynan bir xil miqdordagi noqulayliklarni keltirib chiqaradi va keyin tugaydi, kamroq vazn keltiradi.
Yana bitta hiyla bor. Ratsionning dastlabki kunlarida vazn yo'qoladi, asosan, tuz va suyuqlikning yo'qolishi bilan ajralib turadi. Va shundan keyingina oshqozon qisqaradi va metabolizm o'zgaradi, bu esa hosil bo'lgan shaklni uzoq vaqt davomida saqlab turishga imkon beradi. Agar siz suv va tuzni olib tashlash bosqichida to'xtasangiz, odatdagi ovqatlanish usuliga qaytsangiz, ular shunchaki eski joylariga qaytadilar.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Yapon dietasi organizm uchun favqulodda sharoitlarni yaratadi, buning natijasida u yog 'zaxiralarini yo'q qiladi. Bu ayniqsa xilma-xil emas va ko'plab muhim moddalar vaqtincha etishmaydi. Shunday qilib, yapon dietasiga qarshi ko'rsatmalar:
- homiladorlik va laktatsiya davri. Bola kerakli moddalarni cheklovlarsiz olishi kerak, etishmovchilik rivojlanish buzilishlariga olib keladi. Shuning uchun, chaqalog'ingiz o'z-o'zidan ovqatlanishni boshlaguncha kuting;
- qon aylanish tizimi bilan bog'liq muammolar: parhez paytida unga katta yuk tushadi;
- ovqat hazm qilish va endokrin tizim kasalliklari.
Ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati
14 kunlik yapon dietasining alohida afzalligi shundaki, u arzon. Barcha mahsulotlar har bir do'konda sotiladi va ular taqiqlangan mahsulotlarga qaraganda unchalik qimmat emas.
Ratsionni boshlashdan oldin do'konga borib, birinchi marta strategik zahirani qilish yaxshidir. Ta'riflangan parhezni sinab ko'rganlarning ta'kidlashicha, uning dastlabki kunlariga chidash ayniqsa qiyin va vasvasalarga to'la do'konga borish buzilishni keltirib chiqarishi mumkin.
Aytgancha, tuzsiz rejimdan voz kechish xavfli: organizm o'tkir tuz tanqisligi holatida va uning miqdorini keskin oshirish xavfli.
Shunday qilib, ikki hafta davomida nima eyishingiz kerak:
- Shakarda kam yangi mevalar: sitrus, yashil olma, ananas, olxo'ri, gilos va boshqalar;
- Tarkibida kraxmal bo'lmagan yangi sabzavotlar: oq karam, sabzi, qovoq, baqlajon, pomidor;
- Yangi siqilgan pomidor sharbati;
- To'liq tozalanmagan zaytun yoki kunjut yog'i;
- To'ldiruvchisiz yogurt, kefir;
- Yog 'miqdori minimal bo'lgan pishloq, lekin tuzsiz;
- Go'sht juda yog'siz, terisiz fileto. Mol go'shti, tovuq, baliq;
- Tuxum. Og'irligi bo'yicha bitta tovuq tuxumi 5 ta bedana tuxumiga to'g'ri keladi;
- Qora qahva. Siz unga hech narsa qo'sha olmaysiz, uni eruvchan bilan almashtirish istalmagan;
- Choy ham eng oddiy, eng tabiiy;
- gazsiz toza ichimlik suvi;
- Quritilgan mevalarsiz javdar nonining bo'laklaridan guruchlar.
Aytgancha, agar siz tuzsiz ovqatga limon sharbati qo'shsangiz, o'zingizni ziravorlardan ajratishni osonlashtiradigan juda qiziqarli ta'mga ega bo'lasiz.
Taqiqlangan mahsulotlar
Qat'iy aytganda, algoritmda ko'rsatilmagan barcha mahsulotlar taqiqlangan. Xavfsiz tomonda bo'lish uchun biz "yaponcha" rejimiga amal qilishni boshlashdan oldin muzlatgichdan aniq nima olib tashlanishini va osonlikcha erishilishini belgilab beramiz.
- ruxsat etilmagan sabzavotlar va mevalar;
- Salo;
- Sutli mahsulotlar;
- Dudlangan go'shtlar;
- Pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar;
- Do'konda sotib olingan har qanday ichimliklar, ayniqsa spirtli ichimliklar;
- Xushbo'y qo'shimchalar.
To'liq menyu
Yaponlarning 14 kunlik dietasi haqiqatan ham amal qilish qiyin bo'lganlardan biri ekanligini unutish qiyin. Undan o'tishga qaror qilib, belgilangan muddat davomida unga rioya qiling, uni to'xtatmang yoki qisqartirmang.
Algoritm kuniga uch marta gazak va shirinliklarsiz ovqatlanishni nazarda tutadi (w - nonushta, o - tushlik, y - kechki ovqat).
- dushanba
- h - Qahva;
- o – Hammayoqni salatasi, 2 dona tuxum, bir juft pomidor sharbati;
- y - bug'li idishdan 200 g baliq.
- seshanba
- h – Qahva va 1 kraker;
- o - Bug'da pishirilgan baliq, karam salatasi;
- y - 100 g mol go'shti, kefir;
- chorshanba
- h – Qahva va 1 kraker;
- o – Eng kam yog‘ bilan qovurilgan bir juft baqlajon;
- y - pechdan 200 g mol go'shti, karam salatasi, bir juft tuxum;
- Payshanba
- h - sabzi salatasi;
- o - bug'li idishdan 200 g baliq, pomidor;
- y - nordon mevalar;
- Juma
- h - sabzi salatasi;
- o - bug'li idishdan 200 g baliq, pomidor;
- y - ruxsat etilgan mevalar;
- shanba
- h - Qahva;
- o – pechdan tovuq filesi, sabzi va karam salatasi;
- y – 2 dona tuxum, xom sabzi;
- yakshanba
- h - choy;
- o - pechdan 200 g mol go'shti;
- y - Bu hafta uchun har qanday taklif, siz tanlagan, lekin mevali emas.
Sizning dietangizga rioya qilish dastlab qiyin bo'lishi mumkin. Ammo har kuni tana ko'proq va ko'proq ko'nikadi va yangi ish rejimiga o'tadi. Taom o'zining haqiqiy ta'mini ko'rsatadi. Ovqatdan keyin qorinni to'la his qilish odatini yo'qotasiz. Yapon dietasining birinchi natijalari sezilarli bo'ladi. Bu parhez sizni och qolishga majburlamaydi, balki oshqozon hajmini asta-sekin kamaytiradi, ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.
Demak, g'alaba ta'mini totdingiz, ish davom etmoqda. Mana, keyingi hafta uchun jadval (w - nonushta, o - tushlik, y - kechki ovqat).
- dushanba
- h - Qahva;
- o – Tandirdan yarim kilogramm tovuq filesi, karam va sabzi salatasi;
- y - har qanday, mevalardan tashqari, o'tgan haftadan;
- seshanba
- h - sabzi salatasi;
- o - bug'li idishdan 200 g baliq, bir juft pomidor;
- y - nordon mevalar;
- chorshanba
- h - Qahva;
- o – Sabzi salatasi, tuxum, pishloq tilim;
- y - nordon mevalar;
- Payshanba
- h – krakerli qahva;
- o – pechdan yoki xom ashyodan olingan qovoq;
- y - pechdan 200 g mol go'shti, karam salatasi, bir juft tuxum;
- Juma
- h - Qahva;
- o - 200 g bug'langan baliq, karam salatasi;
- y – pechdan 200 g mol go‘shti, yogurt;
- shanba
- h - Qahva;
- o – Hammayoqni salatasi, 2 dona tuxum, pomidor;
- y - 200 g bug'langan baliq;
- yakshanba
- h - Qahva;
- o - 200 g bug'langan baliq va karam salatasi;
- y - 200 g mol go'shti va bir stakan kefir.
Hammayoqni salatasi qat'iy ravishda 2 ta ingredientdan iborat: çıtır karam va 20 g yog'. Sabzi - mos ravishda sabzi va 20 g sariyog'dan.
Yapon dietasi erkaklar uchun qanchalik qulay ekanligini ta'kidlashni istardim. Hatto oshpazlik qobiliyatiga ega bo'lmaganlar ham, yaqinlariga yangi qoidalar bilan yuklamasdan, o'z taomlarini tayyorlashga dosh bera oladilar.
Tuzsiz dietaga rioya qilish xususiyatlari
Tuzsiz dieta paytida organizm tuz tanqisligining g'ayrioddiy, deyarli haddan tashqari holatida bo'ladi. Bu uning samaradorligining asosiy sirlaridan biridir. Ammo hamma narsa to'g'ri ishlashi uchun siz muhim tamoyillarga amal qilishingiz kerak:
- Iloji boricha ko'proq iching. Kichik qismlarda kuniga kamida 2 litr toza suv ichish kerak bo'ladi. Agar siz bir vaqtning o'zida 1 stakan qilsangiz, taxminan 8 ta yondashuvni olasiz.
- Birinchi stakan suvni ertalab, nonushta qilishdan oldin ichish yaxshidir. Yaxshisi, bu stakan bilan bir necha osh qoshiq tolani iching. Bu har qanday dorixonada sotiladigan ozuqaviy qo'shimcha. Uni muntazam ravishda shu tarzda qabul qilish ichak faoliyatini yaxshilaydi va dietaning samaradorligini yanada oshiradi.
- Agar mumkin deb o'ylasangiz ham, dietangizni uzaytirmang. 14 kun - inson tanasi natriy xloridsiz qila oladigan maksimal kun.
- Ratsionning oxirgi kunlarida tuzni asta-sekin kiritish joizdir. Siz darhol ovqatni odatdagi ta'mga tuzlay olmaysiz, birinchi marta tom ma'noda bir necha kristall tuz qo'shing va dozani biroz oshiring.
- Agar kerak bo'lsa, qahva choy bilan almashtirilishi mumkin. Ammo uni avvalgidek qoldirish yaxshiroqdir - qahva qon bosimini normallantiradi va tanani antioksidantlar bilan ta'minlaydi.
Yapon dietasidan voz kechish
Ratsionga diqqat bilan rioya qilgan holda 14 kun ichida siz muqarrar ravishda vazn yo'qotasiz. Endi sizning vazifangiz natriy xloridni to'g'ri qaytarishdir. Ammo bu faqat tuz haqida emas. Ratsiondan oddiy hayotga o'tish qoidalari sizning yangi o'lchamingizni uzoq vaqt davomida saqlab turishga imkon beradi.
- Xun algoritmiga muvofiq ovqatlanishni davom eting. Menyuga yangi taomlarni birma-bir qo'shing.
- Xizmat hajmini oshirmang. Sizning oshqozoningiz biroz siqiladi va bu sizni to'ldirish uchun etarli. Agar siz ortiqcha ovqatlansangiz, oshqozon devorlari yana cho'zilib ketadi, oshqozon ko'payadi va vazn qaytib kela boshlaydi.
- Katta ehtiyotkorlik bilan tuz qo'shing. Avvaliga ozgina, keyin bir necha kun ichida asta-sekin odatdagi miqdorga qayting.
- Eng kamida yana bir oy davomida boshqa ziravorlardan voz kechish yaxshiroqdir. Ular ishtahani oshiradi va yangi, sog'lom ovqatlanish odatlarini o'rnatishni qiyinlashtiradi.
Samarali dietalar ko'pincha sizni davom ettirish yoki ularga qaytish istagini uyg'otadi. Lekin buni yapon dietasi bilan qilolmaysiz. Agar siz eksperimentni uzaytirmoqchi bo'lsangiz, parhezni oqilona tark eting, dietangizga boshqa sabzavotlarni qo'shing, go'shtli idishlarni diversifikatsiya qiling va siz nonushtani biroz kuchaytira olasiz.
Yapon dietasiga faqat olti oydan keyin qaytish joizdir.
Kilo yo'qotish natijalari haqida sharhlar
- "Men qahramonlarcha harakat qildim va o'zim bilan faxrlanaman. Birinchi haftaning oxiriga kelib, u biroz tanish bo'ldi va keyin hamma narsa osonlashdi. Eng qiyin narsa buncha vaqt davomida kek va shokolad iste'mol qilmaslik edi. Xo'sh, men kichik qismlarga ko'nikishim kerak edi. Qolganlari qo'rqinchli emas. Bilasizmi, men semirib ketganimga bir necha oy bo'ldi. "
- "Men bu parhezni to‘yga tayyorgarlik ko‘rayotganimda topib, ko‘ylakka sig‘may qoldim. Men zudlik bilan 2 hafta ichida 10 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim, yaqin vaqtgacha hech kim bu tajribaning muvaffaqiyatiga ishonmasdi! To'yda men orzuimdagi ko'ylakni mukammal bel bilan kiyib oldim. Aytgancha, endi men bir-ikki kilogrammga oshganman.
- "Men "Yaponcha" da vazn yo'qotdim va bu juda og'ir deb o'ylamayman. 7 kg yo'qotdi. Men dietadan odatdagidan ko'ra sog'lomroq ovqatlanishga o'tdim va vazn orttirmadim. 7 yildan keyin men homilador bo'ldim va, albatta, o'z figuramga vaqtim yo'q edi va 13 kilogrammga etdim. Endi men bolamni emizyapman va unga foydali bo'lgan narsani eyishim kerak. Emizishni tark etishimiz bilanoq, avvalgi formamni tiklash uchun yana shu 14 kunlik zohidlikdan o'taman. Men bu parhezga 100% ishonaman".
